6 CARA BERHENTI MEROKOK YANG AMAN DAN EFEKTIF BAGI TUBUH

6 CARA BERHENTI MEROKOK

Apakah Anda pernah atau sedang berpikir berhenti merokok? Kegiatan merokok umumnya dilakukan untuk mengurangi stres, mengisi waktu luang, atau menahan rasa lapar.

Sayangnya, kegiatan merokok memiliki banyak dampak negatif bagi kesehatan. Menurut survey yang dilakukan oleh WHO (World Health Organization), ada sepuluh orang meninggal setiap menitnya akibat merokok. Selain itu, merokok meningkatkan risiko berbagai penyakit berbahaya seperti kanker dan penyakit jantung koroner.

Anda atau orang terdekat Anda yang memiliki keinginan berhenti merokok bisa memulainya dengan mudah sekarang juga. Dalam rangka memperingati World No Tobacco Day, berikut ini merupakan beberapa cara berhenti merokok yang telah Tim Cigna rangkum khusus untuk Anda.

1. Tentukan Tujuan Berhenti Merokok

Tujuan atau alasan berhenti merupakan hal penting untuk Anda miliki. Anda bisa menulisnya pada secarik kertas atau buatlah menjadi wallpaper di layar smartphone Anda. Pada saat Anda mulai ragu atau kesulitan berhenti merokok, lihat kembali tujuan tersebut agar menjadi pengingat Anda untuk fokus berhenti merokok.

2. Beritahu Orang-Orang Terdekat Anda

Apabila Anda serius memutuskan berhenti merokok, sebaiknya Anda memberitahukan hal tersebut kepada orang-orang terdekat, seperti pasangan atau teman dekat di kantor. Mereka dapat membantu dan mengingatkan jika Anda mulai goyah, hingga menemani Anda melakukan kegiatan lain yang membuat Anda lupa untuk merokok.

3. Siapkan Camilan Sehat

Kegiatan merokok sering dilakukan setelah makan atau minum kopi. Letakkan camilan sehat atau permen karet tanpa gula di dekat Anda sebagai ganti rokok. Mulailah kebiasaan mengunyah pengganti rokok ini pada saat-saat Anda biasa mengeluarkan rokok.

4. Seruput Minuman dengan Sedotan

Bila Anda minum air dingin atau minuman segar lain, cobalah menyeruputnya dengan sedotan. Kegiatan ini dapat melepaskan hormon dopamin yang membantu meningkatkan suasana hati. Cara ini cocok dilakukan bagi Anda yang terbiasa merokok sambil minum atau sesudahnya. Kombinasikan dengan camilan sehat yang dijelaskan sebelumnya untuk meningkatkan kesempatan berhenti merokok.

5. Perbanyak Kegiatan Olahraga

6 CARA BERHENTI MEROKOK

Aktivitas fisik merupakan kegiatan yang bagus untuk mengisi waktu luang sekaligus menyehatkan tubuh. Bila Anda sering merokok di waktu luang, cobalah untuk mengalihkannya menjadi kegiatan olahraga. Anda dapat mendaftar di kelas gym terdekat atau membuat janji olahraga bersama sahabat demi mengisi waktu yang biasa dipakai merokok.

6. Ikuti Nicotine Replacement Therapy (NRT)

6 CARA BERHENTI MEROKOK

Bila Anda merasa kesulitan untuk melakukannya sendiri, Anda dapat mencoba Nictone Replacement Therapy atau NRT. Program ini memiliki tingkat keberhasilan yang cukup tinggi, yaitu 50 hingga 70 persen. Lakukan konsultasi pada dokter Anda atau rumah sakit terdekat untuk melakukan terapi tersebut.

Baca Juga : Cara Menjadi Pecandu Rokok Dengan Mudah

Demikianlah beberapa cara berhenti merokok yang mudah dilakukan. Ingatlah kembali pada alasan merokok dan dapatkan dukungan dari orang terdekat agar Anda bisa terbebas dari rokok sepenuhnya.

Related articles

7 Cara Agar Tidak Cemasan

7 Tips Dan Trik Agar Tidak Mudah Mengalami Cemasan

cemasan adalah hal yang wajar di tengah pandemi. Ketakutan akan tertular meningkatkan rasa khawatir berlebih. Hal itu seharusnya dihindari karena cemas berlebih bisa menurunkan imunitas tubuh yang pada akhirnya membuat Anda rentan terinfeksi virus dan […]

Fitness yang Benar untuk Pemula

Fitness yang Benar untuk Pemula

Langkah pertama bagi para pemula yang ingin melakukan fitness, dapat memulai latihan dengan intensitas yang ringan supaya tubuh beradaptasi dahulu. Jika tubuh sudah mulai beradaptasi dengan latihan-latihan ringan maka dapat melanjutkan latihan fitness dengan intensitas […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *